Offliner
2012-2013 учебный год
ФГБОУВПО НИИ
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
КОЛЛЕКТИВ КАФЕДРЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ПРИВЕТСВУЕТ ВАС !
 
  »  УЧЁБА        »  НАУКА      » ПЕРЕПИСКА     »  СПОРТ    

РЕФЕРАТЫ
  ОСТЕОХОНДРОЗ
  МУЗ.СОПРОВОЖД.
  КОМПЛЕКС РАЗМИНКИ
  АКТИВНОЕ ВОССТАН.
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

 

 

 

»КАРТА САЙТА

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА

 
 

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА

НОРИЛЬСКИЙ ИНДУСТРИАЛЬНЫЙ ИНСТИТУТ
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА.
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Человеческая цивилизация существует много миллионов лет. И расплатой за своё прямохождение человечество расплачивается такой болезнью, какой является остеохондроз, связанный с нарушением функций межпозвоночных дисков.
В современных научных достижениях и разработках, порой даже противоречивых, мы видим незадачливого пользователя перед выбором: а что же все-таки лучше, чему отдать предпочтение?

Лечебная физкультура.
Физиопроцедуры.
Физиотерапия.
Лечебный массаж.
Иглоукалывание.
Бальнеология.
Химиотерапия.
Облучение.
Каждая из методик имеет свои преимущества и недостатки.
Самый большой процент заболевания остеохондрозом:
Спортивный
Бытовой
Профессиональный
Возрастной
После операционный (реабилитационный)
После перенесённой травмы
В данной разработке затронута наиболее важная тема преодоления этого недуга простыми и доступными способами лечебной физкультуры.
Необходимо заметить, что эта методика будет эффективна лишь в том случае, когда не будет противопоказаний:
Лечащего врача – травматолога, невропатолога.
При заболевании остеохондрозом из-за болей в спине происходит резкое снижение двигательной активности, возникает желание укутать потеплее ноющую спину, прогреть её так , чтобы быстрее прошла боль. И действительно, в некоторой степени эти меры помогают снизить уровень боли в пояснице. Бывает даже, что принимают обезболивающие лекарства, натирают спину змеиной мазью, финалгоном, апизартроном, фастум-гелем, делают массаж… Можно перечислить эти процедуры по всем пяти пунктам, описанным выше, добавить к ним еще несколько своих рецептов и процедур, но… Очевидного, долгожданного эффекта может и не наступить. Почему? Давайте разберём причину механизма заболевания.
Из уроков анатомии мы знаем, что опорно-двигательный аппарат человека состоит из множества костей (более 220), соединенных между собой хрящами, костной тканью, пронизан множеством нервно - проводящих путей, соединён кровеносными сосудами и лимфатическими узлами. Всё это хитро сложное сплетение можно увидеть на срезе поясничного отдела позвоночника. В этих условиях нелегко работать подвижным межпозвоночным дискам, на которые нагрузка превосходит любой допустимый предел отдельно взятых суставов: плечевого, коленного, локтевого. К тому же он несёт на себе функции амортизатора как при ходьбе, беге, так и при прыжках. Всё это происходит в очень ограниченном пространстве и равновесии, которое может быть нарушено:
Неправильными, неловкими движениями.
Резким переохлаждением.
Резкими движениями при физических нагрузках без должного уровня подготовки.
Перенесёнными травмами.
На схеме поясничного отдела позвоночника мы видим позвонки и межпозвоночные диски.
В движении, т.е. при физических нагрузках, они работают как суставы.
При работе сустава необходимы следующие условия:
Разминка, разогрев
Амплитуда движения сустава.
Уровень нагрузки.
Скорость изменения направления движения сустава в физиологической норме.
Степень нагрузки на сустав не выше нормы.
Длительность выполнения работы данным суставом.
Все эти условия должны иметь параметры, не влекущие за собой нарушения работы сустава.
Как-то давно мне довелось читать книгу об изготовлении телескопа в домашних условиях. В ней подробно описывалась шлифовка больших и толстых увеличительных оптических стёкол для рефлектора и рефрактора, а так же изготовление линз из стекла ручным способом.
Для этого выбирается пара подходящих круглых стеклянных дисков одинаковой толщины и диаметра. Одно стекло кладётся на надёжную горизонтальную опору, на него насыпается абразивный порошок. Второе стекло кладётся сверху на абразивный порошок и КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ как бы этот порошок втирается в нижнее стекло. Но, что интересно, чем дольше происходит этот процесс, тем меньше становятся размеры зерна абразивного порошка, и, что самое главное, в дальнейшем в процессе шлифовки начинает участвовать порошок из самого стекла, который образуется в результате шлифовки!
Если этот процесс шлифовки сравнить с работой позвонков и межпозвоночных дисков, то в идеале это отшлифованные «линзы», между которых и вокруг которых нет грубого абразивного порошка. Но! Любая, даже самая маленькая травма, так же как и переохлаждение, вносит дисбаланс в работу позвоночника. На поверхностях между суставами появляются инородные тела, деформированные частицы межпозвоночной ткани, которые нарушают естественный обмен веществ. Нарушаются «режим смазки» сустава:
Нарушается циркуляция крови.
Поступление лимфы.
Защемление нервных окончаний.
ОБРАЗОВАНИЕ СОЛЕЙ. (При возрастных особенностях, рекомендуется диета).
Всё это сопровождается болями позвоночника, которые сигнализируют об ограничении его двигательных функций.
Чтобы восстановить «режим смазки» сустава необходимы профилактические мероприятия:
Исходить нужно, в первую очередь, от показаний врачей: травматолога, невропатолога.
Учитывается степень внешнего фактора поражения и запущенности болезни.
Состояние здоровья, самочувствие пациента.
Учёт возможностей больного согласно состоянию его здоровья, самочувствия.
Условия для занятий лечебной физкультурой.
Если же нет противопоказаний, то комплекс лечебной физкультуры следующий: Для разогрева мышц проводится полный комплекс общеразвивающих упражнений, за которыми следует выполнять основное специализированное упражнение.
Проводится полный комплекс обще развивающих упражнений с учётом физиологических требований и возможностей больного: ТИПИЧНАЯ РАЗМИНКА, РАССЧИТАННАЯ НА БОЛЬНОГО, ОБЛАДАЮЩЕГО СРЕДНИМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ РОСТА, ВЕСА, ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ.
Сверху – вниз (начиная с мышц шеи и головы и заканчивая мышцами ног) с учётом возможностей опорно - двигательного аппарата пациента, по 3-4 упражнения на каждую группу мышц с соблюдением правил дыхательной гимнастики.
По принципу от простого - к сложному
Длительность разминки не должна превышать 20 минут.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ:
Упражнения для мышц шеи, головы.
И.П. О.С. Прыжком ноги врозь, руки на пояс.
На счёт:
1-2 Наклоны головой вперёд и назад.
3-4 Наклоны головой влево, вправо.
Повторить 7-8 раз.
И.П. О.С. ноги врозь, руки на пояс.
На счёт:
1-4 Четыре вращения головой влево.
5-8 Четыре вращения головой вправо.
Повторить 5-6 раз.
Упражнения для рук.
И.П. О.С. руки в стороны.
На счёт:
1-4 Четыре вращения кистями внутрь.
Повторить 7-8 раз.
5-8 Четыре вращения кистями наружу.
Повторить 5-6 раз.
И.П. О.С , руки в стороны.
На счёт
1-4 Четыре вращения сгибая локти внутрь
5-8 Четыре вращения сгибая локти наружу.
Повторить 5-6 раз.
И.П. О.С., руки в стороны.
На счёт:
1-4 Четыре вращения руками вперёд. Локти прямые.
5-8 Четыре вращения руками назад. Локти прямые.
Повторить 5-6 раз.
И.П. О.С., правая рука вверху, левая внизу, кисти сжаты в кулак ,локти прямые.
На счёт:
1 - 2 Два рывка руками назад.
3 - 4 Смена рук, левая рука вверху, правая внизу, кисти сжаты в кулак ,локти прямые, два рывка руками назад.
Повторить 7-8 раз.
И.П. О.С., ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях.
1 - 2 Два рывка с согнутыми руками назад.
3 - 4 Выпрямляя руки в стороны, поворот туловища вправо и два рывка с выпрямленными руками в стороны-назад.
И.П. О.С., ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях.
5 - 6 Два рывка с согнутыми руками назад.
7 - 8 Выпрямляя руки в стороны, поворот туловища влево и два рывка с выпрямленными руками в стороны-назад.
Повторить 5-6 раз.
Упражнения для мышц спины и живота:
И.П. О.С., ноги врозь, руки на пояс.
1 - 2 Два наклона туловища вправо.
3 - 4 Два наклона туловища влево.
Повторить 7-8 раз.
И.П. О.С., ноги врозь, руки вниз.
1 - Поднять через стороны руки вверх.
2 - 3 Два пружинистых наклона вниз с касанием рук пола. Ноги прямые.
И.П. О.С., ноги врозь, руки вниз.
Повторить 7-8 раз.
И.П. О.С., ноги врозь, руки на пояс.
1 - 4 Вращение туловища вправо.
1 - 4 Вращение туловища влево.
Повторить 5-6 раз.
Упражнения для мышц ног:
И.П. О.С., руки на пояс.
1 – присесть, руки вперёд
2 - И.П. О.С., руки на пояс.
3 – присесть, руки вперёд
4 - И.П. О.С., руки на пояс.
Повторить 5-6 раз.
И.П. О.С., руки на пояс.
1 - 4 Четыре прыжка вверх.
Повторить 5-6 раз.
Переход на ходьбу и восстановление дыхания.
Расшифровка аббревиатуры:
И.П. О.С. Исходное положение основная стойка. Приравнивается к стойке «Смирно».
Специализированные упражнения. От 30-40 минут.
В них входят непосредственные упражнения для работы суставов поясничного отдела позвоночника:
И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Лёгкие наклоны вперёд и назад.
И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Лёгкие наклоны вправо-влево.
И затем выполняется основное специализированное упражнение.
И.п. ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. Вращение тазом вправо и влево ровными круговыми движениями. Колени прямые. Амплитуда движения тазобедренных суставов 25 – 30 см.
Движение имитирует вращение гимнастического обруча на бёдрах, только выполняется не рывками, не допускаются резкие, быстрые движения с резкими остановками.
Скорость, темп движения одно вращение в секунду.
В цикле количество непрерывных движений в одну сторону от 10 раз с переменой движения вращения туловища в другую сторону от 10 раз.
Повтор цикла до 10 раз.
Общее количество движений 100/100.
Затем следует небольшой перерыв 2-3 минуты с упражнениями на восстановление дыхания и повторяется дважды.
Полностью весь объём этого упражнения в сумме до 300/300 с чередованиями по 2-3 минуты с упражнениями на восстановление дыхания после каждой серии 100/100. Лечебный эффект зависит от всех составляющих: комплекса общеразвивающих упражнений, рассчитанных на разогрев всех мышц и суставов, а так же из движений основного специализированного упражнения.
Главная задача выражена в объёме основного специализированного упражнения.
Окончание разминки 7-10 минут. Упражнения на восстановление дыхания, рекомендуется общий массаж, тёплый душ.
Пассивный отдых, или активный, желательно лёжа, 1-2 часа в удобных для позвоночника позах, преимущественно на спине 50%, животе30% , на боку 2Х10% от заданного времени попеременно. С любой позы произвольно. Температура воздуха должна быть не менее +24°С.
Рекомендации:
Обратить внимание на траекторию движения таза во время выполнения вращения туловища. Она должна быть максимально приближена к круговой. Можно подкорректировать траекторию движения туловища пациента в качестве партнёра, взяв обучаемого спереди за бёдра и проведя первые 10 движений как вправо, так и влево вместе с ним.
Упражнения на скручивание позвоночника (повороты вправо, влево) после занятий исключаются.
Улучшение начнёт проявляться после 2-3 занятий.
Схема лечебных упражнений этого комплекса, начиная с 4 занятия (при явном улучшении самочувствия пациента) варьируется:
** Объём основного специализированного упражнения увеличивается до 900/900 с чередованиями по 2-3 минуты с упражнениями на восстановление дыхания после каждой серии.
** начиная со 100/100 в одной серии, - первая тренировка, по три повтора, с чередованиями в паузах дыхательными упражнениями. Общая сумма движений 300/300 с чередованиями по 2-3 минуты с упражнениями на восстановление дыхания после каждой серии 100/100.
** 200/200 в одной серии - вторая тренировка, по три повтора, с чередованиями в паузах дыхательными упражнениями. Общая сумма движений 600/600 с чередованиями по 2-3 минуты с упражнениями на восстановление дыхания после каждой серии 200/200.
** 300/300 в одной серии – третья и последующие тренировки, по три повтора, с чередованиями в паузах дыхательными упражнениями в каждой из них. Общая сумма движений 900/900 с чередованиями по 2-3 минуты с упражнениями на восстановление дыхания после каждой серии 300/300.
В указанной таблице приведены средние значения, как по структуре занятия, так и по количеству выполненных упражнений. Структуру, построение разминки, чередование упражнений в разминке менять не рекомендуется. Количество выполненных упражнений, как в разминке, так и само основное специализированное упражнение, можно изменять в сторону увеличения в зависимости от самочувствия во время самой тренировки. Определяется самочувствие, прежде всего, в режиме самоконтроля:
Болевые ощущения в пояснице.
Частота сердечных сокращений не должна превышать в паузах после упражнений на дыхание 80-100 ударов в минуту.
Температура тела.
Потоотделение.
Головокружение.
Ощущение жажды.
Ощущение слабости.
При ухудшении самочувствия нагрузки должны быть снижены, или дальнейшие физические упражнения должны быть прекращены. За рекомендациями в этом случае необходимо обратиться к врачам: травматологу и невропатологу.
Если в течение разминки и выполнения всех упражнений ухудшения не наблюдается, то в дальнейшем комплекс можно выполнять индивидуально и самостоятельно. После прохождения курса хотя бы из одного занятия, инструктажа и конспектирования комплекса, его необходимо выполнять за час до сна, в домашних условиях в режиме самоконтроля. Делать комплекс ежедневно, в течение недели. Повторять комплекс рекомендуется в режиме профилактики и в дальнейшем, после выздоровления, не менее семи раз ежедневно, один раз в три-четыре месяца.
Химиотерапия
Бальнеология
Физиопроцедуры
Физиотерапия
Иглоукалывание
Облучение
Могут быть добавлены к комплексу как вспомогательные процедуры. Совмещать их не рекомендуется.

Составлено : Старший преподаватель кафедры физического воспитания НИИ
«_____________________» Мальцев В.Г.,    г. Норильск, 1 октября 2002 г.

 
     
По вопросам информационной поддержки обращайтесь: maltsevvg@norvuz.ru  


      Безопасность | Лицензирование | Условия использования | Контакт
Copyright © 2005-2012 г. maltsevvg@norvuz.ru Все права защищены.